DORMIR Y DESCANSAR
«El sueño es la única medicina efectiva.” Sófocles
¿Noches con la mente en blanco o con pensamientos recurrentes?
¿Nerviosos y deseando que amanezca, y que todo eso pase?
¿Arrastras durante todo el día un sensación de cansancio inquietud y agitaciónn?
Dormir y descansar se ha convertido en todo un lujo en nuestra vida diaria.
Pueden ser varios los motivos, muchos de ellos parten de emociones mal gestionadas, del estrés o la sobrecarga diaria.
No es preocupante si algo puntual en nuestras vidas, sin embargo, puede que se vuelva repetitivo y crónico.
Solemos ser tan poco conscientes de la importancia del descanso que decimos cosas como: “ ya dormiré mañana”, “no pasa nada”, “ yo no necesito dormir tantas horas”, y lo que es peor: nos acostumbramos, lo normalizamos o, nos automedicamos!.
BUSCA AYUDA
No importa el momento que estés pasando, nunca te des por vencido.
Busca ayuda, infórmate y busca encuentra soluciones que alivien esas malas noches, o esa mala época.
Sobre todo, no te acostumbres a dormir mal porque: NO es natural. NO es saludable.
¿ES NORMAL QUE VIVAMOS CANSADOS?
¿Es posible que vivamos tan cansados?
¿Es normal que nos levantemos ya cansados?
¿Es normal que nos enchufemos permanentemente a una pantalla hasta quedarnos dormidos?
¿Está en nuestra naturaleza tener jornadas tan intensas y tan largas ?
Evidentemente no estamos poniendo como prioridad nuestra salud.
Soñamos despiertos con lugares donde podamos desconectar, dormir y descansar.
Entonces…mmm .. ¿Qué estamos haciendo mal?
LA IMPORTANCIA DEL DORMIR Y DESCANSAR
Todos hemos oído la importancia de descansar entre 7 y 9 horas diarias en la edad adulta, aunque muchos de nosotros no le demos la importancia que realmente tiene.
Llegamos a pensar qué dormir o descansar es una pérdida de tiempo, o qué es una parte pasiva de nuestra vida.
Debemos de recapacitar sobre lo poco que nos conocemos o valoramos.
Nuestra biología está concebida para descansar y para dormir, así es como nuestro cuerpo y nuestra mente se regeneran.
Estamos viviendo momentos donde los estados de actividad, de alerta y consciencia (ondas alfa); se alargan muchas horas más después de oscurecer y así una día tras otro, un mes tras otro, un año tras otro.
Soportamos:
- Ritmo Acelerado
- Sobrecarga de estímulos
- Acumulación de tensiones
¿QUÉ PASA EN NUESTRO CUERPO CUÁNDO DORMIMOS?
«Por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físico”.
Algunas de las funciones más destacadas del sueño/descanso son:
- Tratar asuntos emocionales reprimidos (a través de sueños o pesadillas).
- Consolidar procesos de aprendizaje y memoria
- Regular estados emocionales, como el humor, así como reducir la agresividad y ansiedad.
- Regenerar y resetear nuestro cerebro. Para que pueda almacenar nueva información al día siguiente, gracias a la reducción del número de sinapsis, (conexiones entre neuronas).
- Limpiar nuestro sistema nervioso. – recogida y reciclado de sustancias de desecho del espacio extracelular.
EL SUEÑO, EL DESCANSO Y EL YOGA
Cuando el cuerpo necesite un descanso, se lo debemos regalar.
Seguramente nuestro cuerpo se está adaptando a las exigencias de la actividad diaria y a los cambios que le estamos presentando. Ó bien, simplemente está restableciendo los almacenes de energía.
No nos debemos preocupar, debemos parar y descansar.
Asanas que pueden ayudarte
Lo mejor que puedes hacer si estás teniendo una noche agitada es ir a la esterilla.
Te recomiendo:
Savasana (tumbarte boca arriba),
Viparita Karani (elevando las piernas a la pared).
Sukasana (asana sentada de meditación).
Yoga mudrhasana (sentados sobre las rodillas con glúteos a talones).
Puedes ponerte una música bonita, un difusor de aceites esenciales o una vela aromática. No tomes frio, abrígate.
A veces la solución de las cosas está en la sencillez. Una vez que empieces a sentir sueño, sube de nuevo a la cama.
Meditación y visualización como herramienta para el sueño profundo.
Si no eres capaz de hacer yoga para dormir, la meditación y la visualización también pueden ser útiles.
Contando las respiraciones dentro y fuera, y extender sus exhalaciones pueden ser ejercicios útiles de respiración meditativa para conciliar el sueño.
Con la respiración el yoga ayuda a liberar la mente, evitando pensamientos y controlando nuestras emociones.
Otros soportes útiles son los sonidos del gong, los mantras, etc.
El yoga ayuda a liberar la mente, evitando pensamientos y liberando nuestras emociones y favoreciendo al un descanso profundo.
Un abrazo Gra
Como siempre te invito a conocerme en, www.yogasohamgraciela.com
